p max

[...] na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie hantli na skosie dół 2s 8-10p -uginanie sztangi z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p [...]

Witam wszystkich zainteresowanych moim postem. Chcialbym sie z wami podzielic moim testem i osiagami ,gdyz bedzie mi o wiele latwiej cisnac do przodu i nie poddawac sie w dazeniu do celu ;) A wiec do Dziela, pod spodem spis tresci w celu latwiejszego odnalezienia interesujacych informacji. Masa 110 start 183 cm wzrostui inne detale Dieta [...]

[...] 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) + Trening brzucha -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drażku 2 serie max -Spięcia brzucha 2 serie max Skośnych ćwiczyć nie chce Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Ładna (nie kulturystyczna) sylwetk + Siła [...]

[...] Do push zaliczam klate,barki,triceps do pull plecy,nogi,biceps. Może jest trochę dużo serii, ale w większości ćwiczeń stosuję piramidę więc tylko ostatnia seria jest na max. ciężarze. Podrzuce plan z ćwiczeniami jakie bym miał zamiar wykonywać, poradzcie mi czy dobrze, czy może powinienem zmienić w niektórych ćwiczeniach w dniach siłowych na [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie robię na max -przysiad: nie robię na max Siemacie Panowie, mam dość dziwaczne pytanie. Otóż, jestem po 10 miesięcznej bombie, zrobiłem odblok, pct udane, po miesiącu od sermów [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wskazówki/poprawki. Cel siła i masa. TRENING Pn i Sb 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na ławce 4x8 3. Podciąganie na drążku 3x Max 4. Dipy 3x10 5. Wznosy hantli bokiem 3x12 6. Łydka 4x20 TRENING Środa 1. Przysiad 5x5 2. Martwy Ciąg 5x5 3. Wyciskanie hantelek 4x8 4. Podciąganie na drążku 3x Max 5. [...]

[...] ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4 x 10 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3x max -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3x max WTOREK: Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 4 x 12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz [...]

[...] najpierw cwiczylem z dluzszymi przerwami miedzy seriami (od 3-5 min), wiekszymi ciezarami oraz mniejsza iloscia powtorzen (4-7). Teraz stosuje system z krotkimi przerwami, max. 2 min, oraz lzejszymi ciezarami, dobranymi tak, abym mogl wykonac ruch okolo 10-12 razy. Plan wyglada tak: pn: klatka + tric sr lub sb nogi + barki sr lub sb plecy + [...]

[...] podporze o kolano uginanie ramion stojąc - sztanga prosta Naprzemiennie do każdego treningu (raz brzuch raz prostowniki grzbietu) Brzuch unoszenie nóg w podporze (3 x max możliwości) skłony w leżeniu płasko (3 x max możliwości) skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (3x20 powt.) Prostowniki unoszenie tułowia z opadu (na ławce) (3 x15 [...]

/SFD/Images/2015/9/29/4ca710e51224481f9e61fbb6c244fef6.jpg Opis - Polepsza skupienie i energię - Wspiera produkcję NO aby zwiększyć pompę - Zwiększa wytrzymałość Gaspari jest marką z długą historią i świetnymi produktami, a jednym z najbardziej popularnych był Super Pump Max. Super Pump Max był przedtrenigową formułą z epickimi proporcjami, [...]

[...] z supinacją + dowolna technika na ostatnią serię) Przedramię 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x12-15 Brzuch Spięcia na ławce poziomej 3 x max DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie minimalnie 30 powtórzeń, dowolność ilości serii(zazwyczaj 2) 2. Przyciąganie uchwytów maszyny (ruch podobny, [...]

kolejny post z propozycja lajtowego - max bezpiecznego wspomagania polaczenie anavaru/oxandrolonu razem z poteznym stackiem kreatynowym srodki te dzialaja silnie synergistycznie co objawia sie znakomitym przyrostem sily polecam go wszystkim tym, ktorzy nie ingerujac istotnie w gospodarke hormonalna chca znacznie polepszyc swoje wyniki silowe [...]

[...] 4 x 10 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzac 4 x 12,10,8,6 - Brzuch: - Unoszenie nog do brzucha 3 x max - Brzuszki 3 x (50,50,100) - Sklony boczne 3 x 20 - 30 Sroda - Plecy: - podciaganie sztangi w opadzie ( do brzucha ) 3 x 12,10,8 - martwy ciag 3 x 12,10,8 - [...]

[...] 16x 14x 12x 10x 3. Przysiady (wąski rozstaw) 14x 12x 10x 8x 4. Wyprosty nóg siedząc (maszyna) 14x 12x 10x 8x Brzuch 1. Unoszenie tulowia na ławce slosnej 3x max ilośc 2. Unoszenie nóg na poreczach 3x max ilośc Tricepsy 1.Sciaganie drazka wyciągu (nachwyt) 14x 12x 10x 8x 2. Wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 14x [...]

[...] 4x10 2. zginanie przedramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x10 3. modlitewnik jednorącz sztangielką 4x10 przedramię 1. uginanie nadgarstek z sztangą siedząc 4x max 2. maszyna 4xmax czwartek uda 4 i 2 1. przysiady z sztangą 4x10 2. wykroki z sztangą/hantle 4x 15 3. wyprosty nóg w sadzie na maszynie 4x20 4. syzyfki 4x12 5. martwy [...]

[...] 3.UGINANIE SZTANGI LOKCIE WASKO NA MODLITEWNIKU 4*12-10 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10 1a. allachy na wyciagu 5*8-12 powt 1b. wznosy nog w lezeniu 5 * max 2a. Opad na boki z ciezka sztangielka5*8-12 2b. Russian twist ze sztangielka 5*max Oraz pytania co do diety Zapotrzebowanie biorę z tego wzoru WZÓR: BMR = 66 + (13.7 x [...]

[...] wrazliwosc na androgeny srednia met, prop, prolo, oma, deka, wins, bold, t3, efka, clen, nolva, clom bylo wszystko wyniki silowe i masowe nie sa wazne celem jest rozbudowa max lbm oraz strata max fatu cykl susta pakistan 15amp bold eap 4flakony prop eap 4flakony winstrol 300tabs ceta + 10amp zambon t4 150mg 100tabs clen 40mcg 50tabs nolva 4opak [...]

Witam :) Jestem nowy na forum i proszę wsparcie. Tak jak w temacie. Chciałem poddać ocenie mój dziennik treningowy który sam opracowałem+ dieta. Ćwiczę samodzielnie w domowej siłowni. Mój plan to budowa masy mięśniowej. Dieta: 5.00  Posiłek I  Płatki owsiane  Bakalie, jajka, oliwa z oliwek  II posiłek  9.15  Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek [...]

[...] wino ( lecialo 9tyg 40mg ed ) dzis chcialem po mostku zarzucic oxe do bolda jako taki starter bo wiadomo bold dlugo sie rozkreca, lecz badania watrobowe pokazuja że AST mam 98 - max 34 ALT mam 114 - max 55 Cisnac tą oxe i sie nie martwic? Jeżeli tak to, od ilu krotnych przekroczonych max norm juz powinnismy zacząć martwić się i pościć orale.

[...] poziomego 3x10-12 3. upward cable crossovers (nie wiem jak nazwac to cwiczenie po polsku) 3x10-12 4. wyciskanie sztangi stojac (barki) 3x10-12 5. triceps na maszynie 2x max 6. uginanie sztanga 2x15 B 1. front przysiad 3x10-12 2. sciagania drazka 3x10-12 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 4. wyciskanie hantli siedzac (barki) [...]